こんにちは！地方在住の一児の母、いろ子です。昨年8月に第一子を出産しました。
「冬につわりが重なって、食べたいものがお店にない…」
「さっぱりしたものを食べたいのに、冬のスーパーやコンビニは鍋やこってり系ばかり…」
そんな悩みを抱えていませんか？
私のつわりは、空腹になると気持ち悪くなる「食べづわり」タイプ。
ピークだった12月〜1月は、お店で食べられるものを探すのが本当に大変でした。
今回は、冬につわりを迎える方に向けて、実際に私が助かった食べ物10選と個人的なおすすめ2選をご紹介します！
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1. 冷たくてさっぱりした食べ物 5選
①冷凍フルーツ（コンビニで手軽に買える）
冬はみずみずしいイチゴや桃などの、旬の果物が少なくなります。
そこでおすすめなのが、冷凍フルーツです！
コンビニやスーパーで買えることも多いので、夫にも気軽におつかいを頼めます。
食べる分だけ出せばいいので、ちょこちょこ食べにぴったりです。
②冷やし茶わん蒸し（温めないから匂わない）
個人的にはイチオシの茶わん蒸しです。
もともと茶わん蒸しは好きなのですが、つわりで卵の匂いが気になるように……。
でも温めなければ、匂いがあまりしなくて食べやすかったです。
冬でもスーパー・コンビニで見かけることが多く、温めずに食べられる商品もあります。
私はいつも冷蔵庫に常備していました！
③冷麺（冬はネット通販での買い置きがおすすめ）
そうめんでも、うどんでも、そばでもないものが食べたい……冷麺だ！
と、つわり中に食べたくなることがありましたが、冬は冷麺が売っていないことが多くなかなか食べられませんでした。
冬場は店頭にないので、ネットでまとめ買いしておくと安心です。
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④さけるチーズ（噛み応えがあって満足感アリ）
チーズの中でも、さけるチーズがお気に入りでした。
あまりチーズ臭くないのと、噛み応えがあるのでちょこちょこ食べに最適。
1本を6分割ぐらいにしてちびちび食べていました。
（食べない分は冷蔵庫へ）
ちなみに、非加熱のナチュラルチーズ（モッツアレラやカマンベールなど）は、リステリア菌に感染するリスクがあります。
日本のメーカーでは、公式サイトで「食べられる」と案内されている商品もありますが、輸入品は情報を確認しにくいこともあるので注意しましょう。
⑤飲むヨーグルト・パックのプロテイン（タンパク質補給に）
ここ数年で、プロテイン飲料すごく増えましたね！
手軽に買えてサッと飲めるので、飲むヨーグルトとパックのプロテインは重宝しました。
食事が思うようにとれない中で、不足しがちなタンパク質を補えます。
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仕事中や小腹がすいた時のお菓子 3選
食べづわりだった私は、何かをちょこちょこつまみたいことが多く、お菓子もよく食べていました。
特に、酸味や塩味がしっかりしたものが食べたくなることが多かったです。
食べすぎには気をつけつつ、仕事中に気持ちを紛らわせるためにも、お菓子は欠かせませんでした。
⑥かむかむレモン
妊娠中に酸っぱいものを食べたくなるの、本当でした笑
ほどよく酸っぱく、ソフトキャンディーなので口の中でしばらく楽しめます。
ガムみたいに捨てる必要がないのも楽ですね。
⑦干し梅
干し梅もいろいろ食べました。
やわらかい種抜き干し梅、男梅、カリカリ梅……。
その中でもお気に入りだったのは、スッパムーチョ！
理由は酸っぱいからです笑
⑧梅味のおしゃぶり昆布（ヨウ素の摂りすぎには注意）
カロリーや塩分が気になるときは、梅味のおしゃぶり昆布をよく食べていました。
少量でもしばらく口寂しさを紛らわせられるのが嬉しいポイント。
ただし、昆布にはヨウ素が多く含まれています。
妊娠中にヨウ素を摂りすぎると、赤ちゃんの甲状腺機能に影響するおそれがあるため、食べすぎには注意しましょう⚠️
常温保できるレスキューフード 2選
⑨常温で美味しいレトルトスープ
何かお腹に入れたいけど、買い物や温めをする元気はない……。
そんな時に家にあると嬉しいのが、常温でも美味しく食べられるレトルトスープです。
野菜もたっぷり摂れるので、食事が思うように摂れないときの心強い味方。
栄養が摂れていない罪悪感も、少し和らぎます。
賞味期限が長いものであれば、非常食のローリングストックにもなります。
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⑩魚肉ソーセージ（枕元に置ける手軽さ）
フィルムを剥がすだけでそのまま食べられる手軽さが最高です。
あまりお行儀がよくないですが、起き上がれない時用にベッドサイドに常備していました笑
お魚のタンパク質が手軽に摂れますし、生臭さがほとんどないので食べやすいです。
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【番外編】個人的にはまった意外な食べ物 2選
⑪スープカレー・スパイスカレー
これは完全に私だけかもしれませんが、つわり中、スープカレーやスパイスカレーがなぜか食べたくなりました。
スパイスの香りがむかむか感を和らげてくれる感じがして、食べやすかったです。
その影響で、産後もスパイスカレーが好きです！
ちなみに、欧風カレーはドロッとした食感やこってり感が苦手でした。
⑫バターたっぷり手作りサンドイッチ
冬でもコンビニで買える、さっぱり系の食べ物といえばサンドイッチ！
よく買って食べていましたが、なんだか物足りない……。
こってり系はだめだったんですが、冷えたバターが無性に食べたくて、サンドイッチは自分で作ることもありました。
（私は「早朝」が比較的マシだったので、早起きできたときに作っていました）
トマトやキュウリを挟むのがお気に入り。
ただ、冬は旬ではないため、手に入りにくいこともありました。
ミニサンドを作って持っていき、仕事の合間に給湯室に行ってこっそり食べていました。
まとめ：冬のつわりは事前の「買い置き」で乗り切ろう！
冬はコンビニやスーパーで「今食べたい！」と思えるものに出会いにくい季節です。
だからこそ、食べられそうなものを見つけたら少し買い置きしておくのがおすすめ。
ネット通販も上手に活用しながら、つわりの時期を少しでも楽に乗り越えられますように！
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